Blev ingen träningsrapport förra veckan, och det blir eg. ingen nu heller. Känner att jag kommit in i det så bra nu - det blir ungefär samma vecka efter vecka:
2 ggr styrketräning med cardio
1 gång Yoga
någon långpromenad
Hade jag haft tid hade det blivit mer, men det har jag inte - och jag är nöjd ändå.
Däremot tänkte jag rapportera hur det går på gymet. Den 2/9
Hade jag haft tid hade det blivit mer, men det har jag inte - och jag är nöjd ändå.
Däremot tänkte jag rapportera hur det går på gymet. Den 2/9
var jag och fick mitt träningprogram så nu har jag varit igång i 2 månader. I dag slog det mig att fasen vad mycket starkare jag blivit! Benpressen tex. där började jag på 55 kg 2X15
Nu tar jag 82kg 2X10 och 91kg 1X10. Hög rodd började jag på 40 kg 2X15, nu blir det 50 kg 2X10 och 60 kg 1X10.
Crunches orkade jag bara 20 st X 2 och Plankan 30 sek X2. Nu orkar jag 60 crunches 1 gång, andra gången 45. Plankan 60 + 45 sek.
På allt har jag ökat. Jag kör så tungt jag orkar. Det är eg. bara sista månaden jag ökat på alla maskinerna. Jag har också lagt till några övningar, en maskin + 3 st med hantlar. Det är väldigt kul och peppande när det märks att man blir starkare! Jag har också läst på lite...Det bästa är om man kör en kort uppvärmning på crossen 5 min, sedan kör man styrkeprogrammet Har du sen kört igenom hela ditt styrkeprogram så har du redan gjort av med det mesta av kroppens snabba o lätta energidepåer så när du sen går på cardion börjar du "ta av fettet" direkt. Så gör jag. Jag har även köpt mig proteinpulver, så jag tar en drink mellan styrkan och cardion, och fakiskt orkar jag bra mycket mer då! Blir 30 - 45 min på bandet.
Ska boka tid med en instruktör igen och få lite vidareutveckling med lite nytt på programmet. Ett nytt mål sen är att kunna springa en del av tiden på bandet.
Nu tar jag 82kg 2X10 och 91kg 1X10. Hög rodd började jag på 40 kg 2X15, nu blir det 50 kg 2X10 och 60 kg 1X10.
Crunches orkade jag bara 20 st X 2 och Plankan 30 sek X2. Nu orkar jag 60 crunches 1 gång, andra gången 45. Plankan 60 + 45 sek.
På allt har jag ökat. Jag kör så tungt jag orkar. Det är eg. bara sista månaden jag ökat på alla maskinerna. Jag har också lagt till några övningar, en maskin + 3 st med hantlar. Det är väldigt kul och peppande när det märks att man blir starkare! Jag har också läst på lite...Det bästa är om man kör en kort uppvärmning på crossen 5 min, sedan kör man styrkeprogrammet Har du sen kört igenom hela ditt styrkeprogram så har du redan gjort av med det mesta av kroppens snabba o lätta energidepåer så när du sen går på cardion börjar du "ta av fettet" direkt. Så gör jag. Jag har även köpt mig proteinpulver, så jag tar en drink mellan styrkan och cardion, och fakiskt orkar jag bra mycket mer då! Blir 30 - 45 min på bandet.
Ska boka tid med en instruktör igen och få lite vidareutveckling med lite nytt på programmet. Ett nytt mål sen är att kunna springa en del av tiden på bandet.
